같이 숨 쉬는 연습을 해본 적 있으신가요
요가나 명상이라고 하면 왠지 혼자 하는 것 같은 이미지가 있습니다.
조용한 공간에 혼자 앉아서 눈 감고 있는 그림. 커플이 같이 한다는 게 어색하게 느껴질 수도 있어요.
근데 막상 같이 해보면 전혀 다릅니다.
같은 속도로 호흡을 맞추고, 같은 자세를 향해 버티고, 명상 중에 옆에 누군가가 있다는 사실만으로도 안정감이 생깁니다.
바쁜 일상에서 둘이 조용히 같은 공간에 앉아서 숨을 고르는 시간. 생각보다 꽤 특별한 시간이에요.
요가·명상이 커플 취미로 좋은 이유
운동 효과는 2편 홈트에서 얘기했지만, 요가와 명상은 결이 조금 다릅니다.
몸을 키우는 게 목적이 아니라 마음을 정돈하는 게 목적이거든요.
요즘 커플들이 같이 있어도 각자 스트레스를 따로 안고 있는 경우가 많습니다. 하루 종일 쌓인 감정을 정리하지 못한 채 집에서 만나면 사소한 것에도 예민해지기 쉬워요.
같이 요가나 명상을 하면 그 감정들을 같이 내려놓는 시간이 생깁니다. 몸이 이완되면 마음도 따라 이완되거든요.
그리고 커플 요가는 구조상 서로를 도와줘야 하는 동작들이 많습니다. 상대방 등을 눌러주거나 균형을 잡아주거나. 그 접촉 자체가 신뢰감을 만들어줍니다.
시작 전에 준비할 것
요가 매트 두 장이 기본입니다.
다이소나 온라인에서 저렴하게 구할 수 있어요. 처음부터 비싼 거 살 필요 없습니다. 쓰다 보면 더 좋은 게 갖고 싶어지는데 그때 업그레이드해도 늦지 않아요.
편한 옷으로 갈아입는 것도 중요합니다. 잠옷도 됩니다. 복장이 편해야 동작이 자연스러워지거든요.
유튜브에서 커플 요가 혹은 초보자 요가를 검색하면 영상이 많이 나옵니다. 처음엔 강사가 있는 영상을 따라하는 게 훨씬 편합니다.;;
초보 커플을 위한 요가 루틴
워밍업 (5분)
본격적인 요가 전에 몸을 풀어주는 시간입니다.
마주 보고 앉아서 같은 속도로 목 돌리기, 어깨 풀기, 손목 발목 돌리기를 해보세요. 같은 동작을 같은 속도로 하는 것만으로도 호흡이 맞춰지기 시작합니다.
파트너 스트레칭 (10분)
혼자서는 할 수 없는 스트레칭들이 있습니다.
등을 맞대고 앉아서 좌우로 함께 기울이기, 마주 보고 앉아서 발바닥 붙이고 상대방이 앞으로 지그시 눌러주기, 뒤에서 어깨를 잡아주면서 가슴 열기 스트레칭.
혼자 할 때보다 훨씬 깊이 스트레칭이 되고, 상대방 손의 온도와 압력이 느껴지는 그 감각이 생각보다 안정적입니다. ㅎㅎ
커플 요가 기본 자세 (15분)
등 대고 비틀기
등을 맞대고 앉아서 한쪽 방향으로 동시에 비틀어요. 상대방 무릎이나 어깨를 잡고 더 깊이 돌아갑니다. 척추 교정에 좋고 대화 없이도 호흡이 맞춰지는 동작입니다.
파트너 보트 자세
마주 앉아서 발바닥을 맞대고 서로 손을 잡은 채 동시에 다리를 들어올리는 자세입니다. 처음엔 잘 안 되는데 그게 또 웃겨서 좋습니다. ㄷㄷ
균형을 맞추려면 서로를 믿어야 하는 자세라 신뢰감 훈련이 되기도 합니다.
파트너 트리 자세
한 명씩 번갈아서 나무 자세를 하는데, 옆에 선 상대방 손을 잡고 균형을 잡습니다. 혼자 하는 것보다 훨씬 안정적이에요.
마무리 명상 (10분)
요가 후에 바로 누워서 눈을 감으세요.
각자 매트 위에 누워서 팔을 살짝 벌리고, 손바닥이 위를 향하게 합니다. 눈을 감고 호흡에만 집중하는 시간입니다.
처음엔 잡생각이 많이 들어요. 그래도 괜찮습니다. 잡생각을 없애려 하기보다 호흡 하나에 집중하는 연습이라고 생각하면 됩니다.
5분 정도 지나면 몸이 바닥으로 가라앉는 느낌이 옵니다. 그 순간이 꽤 편안합니다.
명상을 같이 하는 방법
요가보다 명상이 더 어색하게 느껴질 수 있어요.
아무것도 안 하고 눈 감고 있으면 뭔가 시간 낭비 같은 느낌이 드는 분들도 있거든요.
호흡 맞추기 명상
마주 보고 앉아서 눈을 감으세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 박스 브리딩을 같이 해보세요.
처음엔 어색하지만 2~3분이 지나면 자연스럽게 호흡이 맞춰집니다. 같은 리듬으로 숨 쉬는 경험이 신기하게도 연결된 느낌을 줍니다.
감사 명상
눈을 감고 오늘 하루 상대방에게 감사한 것을 세 가지 떠올립니다. 작은 것도 됩니다.
명상이 끝나면 각자 떠올린 것들을 말해보세요. 평소엔 당연하게 넘겼던 것들이 감사하게 느껴지는 순간이 생깁니다.
오래된 커플일수록 이 명상이 더 효과적입니다.;;
바디 스캔 명상
한 명이 낮은 목소리로 천천히 읽어주고 다른 한 명은 눈을 감고 따라가는 방식입니다.
발끝부터 머리 꼭대기까지 천천히 집중하면서 긴장을 풀어가는 방법입니다. 자기 전에 하면 숙면에도 좋아요.
꾸준히 하기 위한 팁
요가와 명상의 가장 큰 적은 귀찮음입니다.
일주일에 두 번, 20~30분으로 시작하는 게 현실적입니다. 매일 하겠다고 목표 세우면 한 번 빠지는 순간 그냥 그만두게 됩니다.
같이 하는 날을 달력에 고정해두세요. 수요일 저녁, 일요일 아침처럼 요일을 정해두면 루틴이 됩니다.
하고 나서 "오늘 어땠어?" 하는 짧은 대화를 꼭 나눠보세요. 몸 상태를 나누다 보면 마음 상태 이야기로 자연스럽게 넘어갑니다.
마무리 – 바쁜 일상 속에서 함께 멈추는 시간
매일 바쁘게 살다 보면 같이 있어도 제대로 연결되지 못하는 시간이 생깁니다.
요가와 명상은 그 연결을 다시 만들어주는 시간입니다.
화려하지 않고, 돈도 많이 들지 않고, 거창하지 않아도 됩니다.
매트 두 장 깔고, 핸드폰 뒤집어 놓고, 20분만 같이 숨을 고르는 것.
그 시간이 쌓이면 일상의 소음 속에서도 서로한테로 돌아오는 감각이 생깁니다.
이번 주말 아침에 한번 해보세요. 생각보다 훨씬 조용하고 좋은 시간이 될 겁니다.
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